¿Qué cenas habitualmente?

El saltarse las comidas o irse a dormir con el estómago vacío no es el mejor camino para alcanzar el peso deseado. De hecho, pasar hambre durante el día o en la mañana por no haber cenado provocará que comas de más y la excusa puede ser “no cené anoche”.

Lo recomendable es que no pases hambre en ningún momento del día, hagamos unas 5 comidas, en donde tengamos 3 principales, desayuno, almuerzo y cena y 2 snacks, en la media mañana y media tarde.

Ahora la pregunta es ¿estás cenando lo que deberías realmente para poder mantener un peso y/o figura saludable? Porque si lo que comes en la noche usualmente es “nada” o “solo una fruta con yogurt y granola” o “una taza de té con 3 galletas integrales” pues no estás alimentando realmente tu cuerpo, estás ingiriendo azucares escondidos en algunos alimentos (que creemos que son muy sanos, pero pueden no serlo del todo) lo que podría provocarnos alguna deficiencia en nuestra salud.

Es importante que nuestras comidas principales contengan alimentos naturales y que tengan los macronutrientes necesarios (proteínas, carbohidratos, grasas saludables). En la noche por lo menos debemos cenar 1 fuente de proteína y 1 fuente de grasa saludable con muchos vegetales, si nuestra meta es mantenernos o rebajar unos kilitos, evitar alimentos altos en carbohidratos e inclinarnos por vegetales fribrosos. Mi propuesta es que 2 horas antes de dormir tengas una comida que te deje satisfecha/o (no comer hasta que te sea imposible de pararte de la silla). No tiene que ser nada complicado, todo depende del tiempo que dispongas, pero muy preferiblemente trata de comer en casa, así controlas la calidad de alimentos que usas y la forma de preparación, debido que en los restaurantes usan mucha sal y/o condimentos de más.

Aquí les dejo una propuesta de una cena deliciosa, super sencilla y completa, que te permitirá quedar satisfecho sin remordimientos.